213739-HealthylifestyleDESIGNCREATIVECOMMONS-1311174023-361-640x480

5 วิธีการดูแลสมองฉบับวัยรุ่น ในช่วงสอบ

5 วิธีการดูแลสมองฉบับวัยรุ่น ในช่วงสอบ

7693322672_52dbee73cfการหมั่นดูแลสมองอยู่เสมอเป็นสิ่งที่เราควรทำอยู่แล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสอบเป็นช่วงที่สมองต้องการพลังงาน และการผ่อนคลายที่มากขึ้นกว่าช่วงปกติ เพราะสมองจะเกิดความตึงเครียด  เนื่องมาจากการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วมากขึ้น กดดันตัวเองมากขึ้น  ดังนั้นเพื่อให้การอ่านหนังสือสอบสามารถดำเนินไปได้ด้วยดี ด้วยความเข้าใจในเนื้อหาและทันเวลา  ระหว่างที่อ่านหนังสือนี้เราต้องใส่ใจในการดูแลสมองด้วย

1.มื้อเช้าสำคัญมาก

มื้อเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในบรรดามื้ออาหารทั้งหมด ในยามเช้าควรเลือกดูแลสมองได้ง่ายๆด้วยการรับประทานอาหารเช้า  หรือเลือกกับข้าวที่มีส่วนประกอบของเนื้อปลา ซึ่งมีคุณค่าของโอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองให้ฉับไวมากยิ่งขึ้น  ที่สำคัญเนื้อปลายังย่อยง่าย จึงลดความเสี่ยงในเรื่องของอาการหารไม่ย่อย ซึ่งเกิดขึ้นได้ในสภาวะที่ร่างกายเกิดความเครียด

2.ผ่อนคลายสมองด้วยการนวด

สายตาที่เพ่งเล็งหนังสือจำเป็นต้องใช้อย่างต่อเนื่อง ทุกครั้งที่ทำการอ่านหนังสือจึงควรพักสายตา อย่างน้อย 10-15 นาที เมื่ออ่านหนังสือไปนาน ๆ หากรู้สึกว่ามีขี้ตา หรืออาการตาแห้งให้จิบน้ำบ่อยๆ หรือใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือกดลงบริเวณระหว่างคิ้วแล้วนวดเบาๆ เพื่อให้ดวงตาผ่อนคลาย แถมยังเป็นอีกวิธีการที่ช่วยดูแลสมองให้สดใสมากขึ้นด้วย

Group-Teenage-Friends - crop3.ทำสมาธิ

เมื่อจิตใจเกิดความกังวลก็ย่อมส่งผลเสียต่อสมองด้วย เพราะสติจะหายไป อัตราความพร้อมในการที่จะเรียนรู้จะต่ำลง เพราะฉะนั้นในสภาวะนี้ ต้องมีสติให้มากที่สุดโดยเลือกอ่านจับใจความสำคัญ หรือประเด็นที่ได้ทำการสรุปไว้  รับรองว่าคุณจะรู้สึกว่าเนื้อหาบางอย่าง จำได้ง่าย เข้าใจได้ง่ายกว่ามากกว่าตอนที่สมองตื้อๆ

4.มื้อดึกอร่อยง่ายด้วยไข่ต้ม

ในยามดึกเป็นช่วงที่ร่างกายต้องได้การรับการผักผ่อนจึงไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักๆ แม้จะหิวในขณะที่อ่านหนังสือก็ตาม แต่ก็มีเมนูหนึ่งที่สามารถช่วยดูแลสมอง และเพิ่มพลังในความจำได้เป็นอย่างดี ก็คือไข่ต้ม ที่อุดมไปด้วยคุณค่าของโปรตีน อาจรับประทานด้วยการจิ้มซอสสักหน่อยเพื่อให้รสชาติที่อร่อย ครบคุณค่า

5.นอนพักสักงีบ

การนอนหลับเพื่อพักสักงีบเป็นขั้นตอนที่ได้ผลดีที่สุดในพักฟื้นจากการอ่านหนังสือ  เมื่อถึงจุดที่สมองอิ่มตัวมากแล้ว อย่าฝืนการทำงานของสมอง ควรเลือกนอนหลับสักตื่นอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยทำให้สมองฟื้นคืนตัว ไม่ควรหลับเพียงแค่ เวลาสั้นๆ เพราะหากร่างกายไม่เข้าสู่สภาวะที่หลับลึก  สมองก็จะไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง

นี่เป็นวิธีการดูแลสมองสำหรับผู้ที่ต้องอ่านหนังสือเพื่อเตรียมสอบ  ซึ่งก็สามารถนำไปใช้ได้ในระหว่างการทำงานอีกด้วย เนื่องจากสมองเป็นอวัยวะที่เราต้องใช้อยู่ทุกเมื่อเชื่อวัน และมีโอกาสที่เสื่อมลงไปตามกาลเวลา  เราจึงต้องใส่ใจและดูแลสมองในทุกๆวันด้วยนะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>