ลดความอ้วน (3)

4 เคล็ดลับแก้หลับยากภายใน 20 นาที ที่คุณต้องอึ้ง

4 เคล็ดลับแก้หลับยากภายใน 20 นาที ที่คุณต้องอึ้ง

การนอนหลับยากเป็นอาการที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต บ่อยครั้งหลังจากที่ตื่นนอนร่างกายจะเกิดความอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า หงุดหงิดง่ายเป็นสาเหตุที่ทำให้สมองอ่อนล้า หมดแรง  การนอนหลับยากเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอยังส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดัน  โรคหัวใจรวมถึงโรคอื่นๆอีกด้วย มาแก้ไขการหลับยาก ให้หลับง่ายในวิธีง่ายๆที่คุณต้องอึ้งกันดีกว่า

ลดความอ้วน (1)รักษาปัจจัยทางกายภาพภายในห้องนอน

การตรวจสอบปัจจัยทางภาพภายในห้องนอนเป็นสิ่งที่สามารถแก้ไขปัญหาได้ง่ายที่สุด เพราะอุณหภูมิ ความชื้น แสงสว่าง ตลอดจนอากาศที่ถ่ายเทสะดวกภายในห้องนอนนั้นส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้แทบทุกปัจจัย หากเกิดอาการนอนหลับยากเป็นประจำ ลองปรับภูมิทัศน์ของห้องนอนโดยเน้นหลักง่ายๆคือกลางวันมีแสงสว่างส่องถึง แต่ปราศจากแสงสว่างในยามกลางคืน แต่สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากความร้อน ถ้าปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม ก็จะรู้สึกสบายตัว  นอนหลับง่ายขึ้น

 

 


ออกกำลังกายในตอนเย็น

เมื่อร่างกายผ่านสภาวะที่มีการใช้พลังงานสูง หรือสภาวะของความเหนื่อยมา  ย่อมทำให้เกิดกระบวนการอยากพักผ่อน การนอนหลับยากจึงไม่เกิดขึ้น โดยคุณจะต้องวางแผนการออกกำลังกายไว้ก่อน โดยเลือกช่วงเวลาประมาณ 15.00- 17.00 น. ซึ่งไม่ติดกับช่วงเย็นมากเกินไป ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนเพราะเป็นสภาวะที่ร่างกายตื่นตัวแล้ว ทำให้เกิดอาการนอนหลับยากมากขึ้นกว่าเดิม  นอกจากนี้ยังเป็นช่วงของการกำจัดของเสียของกระเพาปัสสาวะ การออกกำลังกายในช่วงนี้กระเพาปัสสาวะก็จะแข็งแรงขึ้น กำจัดยูเรียได้ดีขึ้น

ลดความอ้วน (2)สวดมนต์ไหว้พระ

การทำจิตใจให้สงบนิ่ง ไม่คิดมาก เครียดกังวล จะทำให้การนอนหลับเป็นไปโดยง่าย หากคุณนอนไม่หลับลองหยิบหนังสือสวดมนต์มาสักเล่ม ค่อยๆสวดมนต์ด้วยใจที่เป็นสมาธิ เรียบเรียงไปทีละบทสวด ด้วยความซื่อสัตย์ของตัวเอง  จิตใจจะมีความสงบมากขึ้น มีสติมากขึ้น ระลึกถึงสิ่งดีๆไม่คิดฟุ้งซ่าน ด้วยใจที่จดจ่อกับตัวอักษรนั่นเอง เมื่อความกังวลค่อยๆหายไป ความง่วงจะเข้ามาแทนที่ทันที เหมือนตอนที่คุณจะอ่านหนังสือสอบแล้วเผลอหลับไปโดยไม่ทันตั้งตัวนั่นเอง

ฟังเพลง

เอาใจคนรักเสียงเพลงด้วยวิธีการใช้คลื่นเสียงแก้ไขอาการนอนหลับยาก  ซึ่งเพลงที่ใช้ฟังสำหรับก่อนนอนควรเป็นเพลงที่มีคลื่นความถี่ที่ค่อนข้างต่ำ อย่างเช่น เพลงบรรเลงที่ใช้ในการกล่อมเด็ก คนตรีไทย ดนตรีบำบัด การฟังเพลงแบบนี้จะทำให้คลื่นสมองค่อยๆช้าลง และลดลงจนหลับไปในที่สุด แต่ที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งคือเพลงเพลงแดนซ์ เพลงร็อค ซึ่งจะทำให้คุณมันส์ไปกับมัน จนหัวใจเต้นแรง สมองก็โลดแล่นไปด้วย จากที่นอนหลับยาก มันจะยิ่งยากไปกว่าเดิม

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกาย เป็นเคล็ดไม่ลับที่ทำให้อายุยาวแบบไม่ต้องลงทุน จึงต้องให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการนอนหลับ  เมื่อแก้ไขปัญหาการนอนหลับยากได้แล้ว จงหลับให้เพียงพอ แล้วลองพิสูจน์ดูสิ  ว่าร่างกายคุณดีขึ้นหรือไม่

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>