โยโย่ (1)

4 พฤติกรรมการกิน ช่วยลดความอ้วนอย่างยั่งยืนไม่โยโย่

4 พฤติกรรมการกิน ช่วยลดความอ้วนอย่างยั่งยืนไม่โยโย่

การรับประทานอาหารคือการคัดเลือกสิ่งที่ดีเข้าสู่ร่างกายด้วยปากของเราเอง  แต่ถ้าหากเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ รวมถึงมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีก็ส่งผลให้มีน้ำหนักเกิน และมีไขมันสะสม  ทำให้ความอ้วนหรือโรคต่างๆมาเยือนได้เช่นกัน การลดความอ้วนจึงเป็นหนทางการฟื้นฟูร่างกายด้วยการคัดเลือกอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ส่งผลให้สามารถนำพลังงานไปใช้ได้อย่างเต็มที่ ผลพลอยได้คือความอ้วนที่ลดลง และเพื่อให้สามารถลดความอ้วนได้อย่างยั่งยืนอย่างเห็นผล เราต้องกินอย่างไรกันล่ะ มาดูกันโยโย่ (3)

  1. หลีกเลี่ยงขนมน่ากินที่คุ้นเคย

ขนมจำพวก คุกกี้ พิซซ่า เค้ก ครัวซองส์ โดนัท ล้วนเป็นขนมแสนอร่อยที่ทำให้ความอ้วนมาเยือนอย่างง่ายดาย เพราะมีส่วนประกอบของเนยซึ่งเป็นไขมันทรานส์ ที่ทำให้เกิดการเพิ่มของไลโพโปรตีนประเภท LDL ซึ่งเป็นไขมันร้าย ไม่ว่ากำลังลดความอ้วนอยู่หรือไม่ก็ควรหลีกเลี่ยงขนมประเภทนี้ แต่ตามกฎบัญญัติ รัฐแคลิฟอร์เนีย พ.ศ 2551 ได้มีการสั่งห้ามการใช้ไขมันทรานส์ หรือยกเลิกการใช้เนยเทียมจำพวก            มาการีนในการประกอบอาหารอย่างเด็ดขาด เพราะเป็นสาเหตุที่ทำให้คนเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง อันเป็นโรคที่มีผู้เสียชีวิตเป็นอันดับต้นๆของโลก

 

2.กินให้ครบ 3 มื้อ

การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อโดยเริ่มต้นที่มื้อเช้า เที่ยงและเย็น เป็นช่วงเวลาที่ระบบการย่อยของร่างกายทำงานได้เหมาะสมแล้ว ดังนั้นอย่าคิดอดอาหารแม้เพียงมื้อเดียว เพราะการอดอาหารจะทำให้รู้สึกหิวก่อนที่จะถึงเวลาของอาหารมื้อถัดไป และสุดท้ายก็จะรับประทานอาหารมากเกินอัตราที่วางไว้  สิ่งสำคัญคือควรจัดสรรเมนูอาหารที่เหมาะสมกับการลดความอ้วนให้ครบถ้วน และเพียงพอต่อการใช้พลังงานอย่างหลากหลายและครบ 5 หมู่

ขับถ่ายได้ดี (1)3.กินผักให้พอ

ผักและผลไม้มีไฟเบอร์ซึ่งเป็นกากใยอาหาร และมีปริมาณน้ำมากช่วยทำให้อิ่มนาน ขับถ่ายดี มีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของร่างกายให้มีประสิทธิภาพ  เมนูอาหารสำหรับผู้ที่ลดความอ้วนจะต้องมีผักและผลไม้เป็นอาหารที่อยู่ในทุกมื้อเสมอ โดยในแต่ละวันควรกินผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อยที่สุด 5 กำมือ

 

ควบคุมน้ำหนัก (2)4.กินอย่างรู้ใจตัวเอง

คุณต้องแยกให้ออกว่ากำลังหิวหรือเป็นเพราะความอยากในระหว่างที่ดำเนินการลดความอ้วน เพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญคือการรู้ใจตัวเองและแยกให้ออกว่าหิวจริงหรือไม่ หากเราปล่อยใจกับความอยากไปในครั้งแรก มันก็ย่อมมีครั้งต่อไปเรื่อยๆ จนเราไม่สามารถควบคุมการกินของตนเองได้ หนทางที่ดีที่สุดคือการกำหนดเวลาของการกินตามมื้ออาหารทั้ง 3 มื้อ คือกินให้จบ แต่ไม่กินจุบจิบระหว่างมื้อ

นี่เป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งของเทคนิคการกินอย่างไรให้ลดความอ้วนอย่างยืนไม่โยโย่ สำหรับใครที่มีเทคนิคการกินเพื่อลดความอ้วนอย่างอื่นก็สามารถเลือกประยุกต์ให้เข้ากับตนเองได้  แต่ที่สำคัญคือไม่ตามใจปาก เพราะย่อมเป็นหนทางที่ดีที่สุดของการกินเพื่อลดความอ้วน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>