Perfectskin

เคล็ดลับเด็ดอยู่ร่วมกับโรคไมเกรน อย่างเป็นสุข ที่ใช้ได้จริง ด้วยสภาวะของสังคม หรือการงานที่เราทำอยู่ ย่อมส่งผลให้เกิดความเครียด วิตกกังวล จนนำมาสู่การเป็นโรคไมเกรน ซึ่งอาการของโรคไมเกรนที่พบได้ส่วนใหญ่จะมีอาการปวดศีรษะข้างเดียว คลื่นไส้อาเจียน  หรืออาการแสบตาเพราะผู้ป่วยไมเกรนบางคนอาจมีอาการของโรคภูมิแพ้แสงร่วมด้วย  และเนื่องจากการเป็นโรคไมเกรนในแต่ละครั้งนั้นสามารถทำให้หายได้โดยการหลีกเลี่ยงการเกิดความเครียดซึ่งต้องใช้เวลามากที่สุดถึง 72 ชั่วโมง  บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับเด็ดๆที่ช่วยให้อาการของโรคไมเกรนทุเลาลงได้ง่ายกว่าเดิมอย่างไม่น่าเชื่อ ทำร่างกายให้ผ่อนคลาย สภาวะที่เราผ่อนคลายมีความรู้สึกเนื้อตัวสบาย จะเป็นสภาวะที่ทำให้เราสามารถบรรเทาอาการไมเกรนได้  ดี วิธีการที่สามารถทำได้ง่ายและประหยัดงบสุดๆ คือการอาบน้ำโดยการแช่น้ำอุ่นจนรู้สึกสบายตัว  หรือการสระผมแล้วนวดหนังศีรษะ โดยใช้นิ้วมือกดจุดบริเวณขมับแล้วนวดวนเรื่อยๆ ก็จะทำให้อาการไมเกรนทุเลาลงได้ รับประทานของเปรี้ยว ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีคุณสมบัติเป็นอาหารฤทธิ์เย็นที่ช่วยดับฤทธิ์ร้อนในร่างกาย และเนื่องจากอาการปวดศีรษะไมเกรนเป็นส่วนหนึ่งของสภาวะร่างกายร้อนเกิน ดังนั้นการรับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจึงช่วยทำให้สดชื่นขึ้น และสามารถลดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ ผลไม้ที่ควรรับประทานอย่างเช่น ส้ม มะม่วง  แตงโม ส้มโอ องุ่น  มะขาม ยาดมหลอดเดียวเอาอยู่ ในยามวิกฤตคุณเชื่อหรือไม่ว่า ยาดมก็สามารถช่วยชีวิตคนที่ป่วยด้วยโรคไมเกรนได้เช่นกัน เพราะยาดมมีสารเมนทอลที่ช่วยให้ความสดชื่นกับร่างกาย  ลองทายาดมบริเวณจุดที่รู้สึกปวดไมเกรน มันจะช่วยทำให้คุณรู้สึกเย็นๆบริเวณที่รู้สึกปวด แล้วเปลี่ยนความปวดเป็นความเย็น จนในสุดคุณจะรู้สึกหายปวดไปในพริบตา  พักผ่อนนอนหลับ งดใช้สายตา แสงจากดวงอาทิตย์ แสงจากหลอดไฟ รวมถึงแสงจากจอคอมพิวเตอร์ เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้รู้สึกปวดไมเกรนมากขึ้น ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนในห้องที่ไร้ซึ่งแสงสว่างรบกวน จึงเป็นหนทางที่ช่วยให้อาการของโรคไมเกรนทุเลาลงได้ดีที่สุด  เพราะช่วยให้สมองได้คลายความตึงเครียด มีการฟื้นคืนตัวมากขึ้น อาการปวดศีรษะที่แสนทรมานจึงค่อยๆหายไป … Read More

ลดความอ้วนอย่างเข้าใจด้วยการรู้จักไขมันดี HDL ไขมันคืออุปสรรคสำคัญของการลดความอ้วน  ยิ่งมีปริมาณไขมันสะสมมากขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งทำให้การลดความอ้วนเป็นไปได้ยากขึ้นเท่านั้น  แต่ไขมันไม่ได้มีเฉพาะไขมันร้ายที่ทำให้คุณอ้วนแผละเพียงเท่านั้น ยังมีไขมันดีที่ช่วยขจัดเหล่าไขมันร้ายให้สลายไปตามกระบวนการธรรมชาติที่ร่างกายสร้างขึ้นได้เอง อยู่ที่ว่าเจ้าของร่างกายอย่างเราจะช่วยกระตุ้นให้ไขมันดีเหล่านั้นมีบทบาทมากน้อยเพียงใด วิถีการลดปริมาณไขมันหรือจุดเริ่มต้นของการลดความอ้วนนั้น เกิดจากการที่ร่างกายมีการลำเลียงสารอาหารจำพวกไขมัน (Lipid)ไปสู่กระแสเลือด โดยอาศัยโปรตีนเป็นตัวพาไขมันนั้นไป โปรตีนจะรวมตัวกับไขมันชนิดต่างๆ แปลงร่างเป็นสารประกอบเชิงซ้อน เรียกว่า “ไลโปโปรตีน (Lipoprotien) ” ซึ่งมีหลายชนิดขึ้นอยู่กับปริมาณสารประกอบในขั้นตอนที่มีการรวมตัวว่ามีอัตราส่วนของสารชนิดใดมากน้อยกว่ากัน “HDL (High density Lipoprotien)” เป็นไลโพโปรตีนที่มีส่วนประกอบของโปรตีนในปริมาณมาก แต่มีส่วนประกอบของพวกโคเลสเตอรอลในปริมาณน้อย  จึงจัดเป็นไขมันที่ดีดีต่อสุขภาพ  ทำหน้าที่หลักในการช่วยกวาดต้อนโคเลสเตอรอลจากไลโปโปรตีน  และเนื้อเยื่ออื่นๆ  ไปทำลายที่ตับด้วยกระบวนการเบตาออกซิเดชันซึ่งเป็นการย่อยโมเลกุลของไขมันให้เล็กลง และถูกดูดซึมกลับเอาไปใช้งานต่อไปได้มากขึ้น ไขมันตัวนี้จึงเป็นพระเอกที่ช่วยให้สามารถลดความอ้วนได้ แต่ HDL ก็มีคู่ปรับ แถมไขมันตัวนี้ยังเป็นจุดที่ทำให้การลดความอ้วนเป็นไปได้ยากขึ้น มันคือ                    “LDL (Low density Lipoprotien )”เป็นไลโพโปรตีนที่มีส่วนประกอบของโปรตีนในปริมาณน้อยแต่มีส่วนประกอบของพวกโคเลสเตอรอลในปริมาณมาก  จึงจัดเป็นไขมันที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ  เมื่อมีการสะสมมากขึ้นจะทำให้ไปอุดตันในเส้นเลือด เลือดไม่สามารถไปเลี้ยงหัวใจหรือสมองได้ เป็นที่มาขอโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมองตีบ  โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเมื่อไปสะสมตามร่างกายทำให้เกิดความอ้วน อันเป็นความทรมานที่เราต้องการจะลดมันลง การลดความอ้วนจึงสามารถทำได้โดยการเพิ่มปริมาณ HDL เพื่อมากวาดล้างคลอเลสเตอรอลส่วนเกิน  วิธีการลดความอ้วนโดยการทำให้ … Read More

ลดความอ้วน ด้วยการลดคาร์โบไฮเดรตอย่างถูกวิธี สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่ร่างกายนำไปใช้เป็นอันดับแรก และถูกนำไปใช้ได้มากกว่าสารประเภทโปรตีน และไขมัน อย่างเช่นสมองซึ่งไม่มีแหล่งสะสมพลังงานอยู่เลยจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีน้ำตาลไปหล่อเลี้ยงให้ทันเวลา บางคนที่ลดความอ้วนคิดว่าการลดคาร์โบไฮเดรตคราวละมากๆ จะทำให้การลดความอ้วนเป็นไปได้อย่างรวดเร็วและเป็นผลดีต่อร่างกาย  แต่แท้จริงแล้วมันคือความคิดที่ผิดและอันตรายสำหรับร่างกายอย่างมาก เพราะถ้าจะลดต้องลดอย่างถูกวิธี ลดรับประทานข้าวขัดสี ข้าวที่ทำให้การลดความอ้วนไม่ได้ผลคือข้าวที่ผ่านการขัดสี  เช่น ข้าวขาว ข้าวเหนียว ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้นอย่างรวดเร็วและมีวิตามินต่างๆน้อย เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ร่างกายนำไปใช้ได้เลย ควรรับประทานข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวแดงซึ่งไม่ผ่านการขัดสี ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายต้องมีการย่อยแป้งเหล่านั้นก่อน จึงช่วยให้อิ่มนาน แถมยังมีไฟเบอร์ เหล็ก ฟอสฟอรัสอีกด้วย หันมากินผลไม้เปรี้ยว ผลไม้ส่วนใหญ่จะมีรสชาติที่หวาน  แต่ระดับความหวานที่ได้จะแตกต่างกันตามปริมาณน้ำตาลในผลไม้ สำหรับผลไม้ที่หวานฉ่ำและให้น้ำตาลเยอะ เช่น ขนุน ทุเรียน มังคุด ซึ่งมีน้ำตาลสูง ส่วนผลไม้ที่ช่วยเพิ่มพลังงานได้พอดีและไม่หวานจนเกินไป ได้แก่ ส้ม ฝรั่ง ส้มโอ มะม่วงไม่สุก ซึ่งควรรับประทานตอนท้องว่าง เพราะจะช่วยให้วิตามินต่างๆถูกนำไปใช้ได้เต็มที่ มีไฟเบอร์ที่ทำให้ร่างกายขับถ่ายได้ดี  ไม่ควรรับประทานหลังอาหาร เพราะจะทำให้น้ำตาลเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม ยามว่างอย่าเผลอเติมของน้ำตาลสูง เมื่อเกิดความรู้สึกอยากกินอาหารอยู่เรื่อยๆ อย่าได้ตามใจปากโดยการเลือกกินขนมกรุบกรอบ ขนมปังทาเนย พวกวุ้น เจลลาตินเพราะมันเป็นหนทางย่อยๆที่ทำให้การลดความอ้วนขึ้นไม่ได้ผล  ดังนั้นเวลาจะเดินทางไปไหนหรือทำอะไรแล้วเกิดความหิวอย่างฉับพลัน ให้นำผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำติดไว้ในกระเป๋าให้เป็นนิจ รับรองว่าสามารถคลายหิวได้ หรืออาจพกขนมปังที่มีธัญญาหารและน้ำตาลน้อย… Read More

4 เคล็ดลับแก้หลับยากภายใน 20 นาที ที่คุณต้องอึ้ง การนอนหลับยากเป็นอาการที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต บ่อยครั้งหลังจากที่ตื่นนอนร่างกายจะเกิดความอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า หงุดหงิดง่ายเป็นสาเหตุที่ทำให้สมองอ่อนล้า หมดแรง  การนอนหลับยากเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอยังส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดัน  โรคหัวใจรวมถึงโรคอื่นๆอีกด้วย มาแก้ไขการหลับยาก ให้หลับง่ายในวิธีง่ายๆที่คุณต้องอึ้งกันดีกว่า รักษาปัจจัยทางกายภาพภายในห้องนอน การตรวจสอบปัจจัยทางภาพภายในห้องนอนเป็นสิ่งที่สามารถแก้ไขปัญหาได้ง่ายที่สุด เพราะอุณหภูมิ ความชื้น แสงสว่าง ตลอดจนอากาศที่ถ่ายเทสะดวกภายในห้องนอนนั้นส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้แทบทุกปัจจัย หากเกิดอาการนอนหลับยากเป็นประจำ ลองปรับภูมิทัศน์ของห้องนอนโดยเน้นหลักง่ายๆคือกลางวันมีแสงสว่างส่องถึง แต่ปราศจากแสงสว่างในยามกลางคืน แต่สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากความร้อน ถ้าปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม ก็จะรู้สึกสบายตัว  นอนหลับง่ายขึ้น     ออกกำลังกายในตอนเย็น เมื่อร่างกายผ่านสภาวะที่มีการใช้พลังงานสูง หรือสภาวะของความเหนื่อยมา  ย่อมทำให้เกิดกระบวนการอยากพักผ่อน การนอนหลับยากจึงไม่เกิดขึ้น โดยคุณจะต้องวางแผนการออกกำลังกายไว้ก่อน โดยเลือกช่วงเวลาประมาณ 15.00- 17.00 น. ซึ่งไม่ติดกับช่วงเย็นมากเกินไป ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนเพราะเป็นสภาวะที่ร่างกายตื่นตัวแล้ว ทำให้เกิดอาการนอนหลับยากมากขึ้นกว่าเดิม  นอกจากนี้ยังเป็นช่วงของการกำจัดของเสียของกระเพาปัสสาวะ การออกกำลังกายในช่วงนี้กระเพาปัสสาวะก็จะแข็งแรงขึ้น กำจัดยูเรียได้ดีขึ้น สวดมนต์ไหว้พระ การทำจิตใจให้สงบนิ่ง ไม่คิดมาก เครียดกังวล จะทำให้การนอนหลับเป็นไปโดยง่าย หากคุณนอนไม่หลับลองหยิบหนังสือสวดมนต์มาสักเล่ม ค่อยๆสวดมนต์ด้วยใจที่เป็นสมาธิ เรียบเรียงไปทีละบทสวด ด้วยความซื่อสัตย์ของตัวเอง  จิตใจจะมีความสงบมากขึ้น… Read More

3 ข้อดีของคอเลสเตอรอล ที่คนลดความอ้วนจะต้องร้องว้าว! แม้ว่าคลอเลสเตอรอลจะเป็นฝันร้ายของผู้ที่ต้องการจะลดความอ้วน แต่คลอเลสเตอรอลก็เป็นสิ่งที่มีความจำเป็นสำหรับร่างกายของเราอยู่ไม่น้อย โดยร่างกายสามารถสร้างคอเลสเตอรอลได้เอง ใช้เอง ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการ หลายคนที่คิดจะลดความอ้วนอาจคิดว่าคลอเลสเตอรอลมีแต่ผลเสียต่อตนเอง โดยหารู้ไม่ว่ามันมีความสำคัญอย่างมากต่อทุกกระบวนการของร่างกาย มาลองทำความรู้จักกับ 3 ข้อดีของคลอเลสเตอรอลต่อสุขภาพ ด้วยเหตุผลที่รู้แล้วจะต้องร้องว้าว!   1.คลอเลสเตอรอล ผู้สร้างเครื่องทำลายไขมันชั้นเยี่ยม ถุงน้ำดีเป็นอวัยวะที่มีบทบาทสำคัญอย่างมากในการช่วยสลายไขมัน น้ำดีนั้นสังเคราะห์มาจากโคเลสเตอรอลที่ตับและถูกส่งไปเก็บที่ถุงน้ำดี  เกลือน้ำดีจะทำหน้าที่เป็นตัว emulsifier ซึ่งหมายถึงกระบวนการทำให้อาหารประเภทไขมันเกิดการแตกตัวเป็นโมเลกุลไขมันเล็กๆ ร่างกายเราจึงสามารถย่อยอาหารประเภทนี้ได้ง่ายขึ้นมากเลยทีเดียว หากคนที่ลดความอ้วนดันกินอาหารที่มีไขมันสูงในปริมาณมากเพิ่มขึ้นอีก การสลายไขมันก็คงไม่ทันจนเกิดความอ้วนกันต่อไป   2.ถ้าไม่มีคลอเลสเตอรอล  คุณก็ไม่มีอารมณ์ทางเพศเลยนะ     เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย และฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง เป็นฮอร์โมนเพศที่ทำหน้าที่ในการควบคุมการแสดงออกลักษณะทางภายนอกของร่างกาย และการแสดงออกทางอารมณ์ของเพศให้เป็นไปอย่างสมบูรณ์ และเมื่อได้ลองสืบโครงสร้างทางเคมีของฮร์โมนทั้ง 2 ชนิดนี้พบว่ามีโครงสร้างพื้นฐานที่มาจากคลอเลสเตอรอล นั่นหมายความว่าถ้าไม่มีคลอเลสเตอรอลก็ไม่มีฮอร์โมนชนิดนี้ก่อกำเนิดขึ้นแน่นอน  แต่หากไม่ลดความอ้วน การทำงานของฮอร์โมนก็จะแปรปรวนไปด้วย 3.คลอเลสเตอรอล ช่วยรับคุณค่าจากพลังแสงอาทิตย์ ผู้ที่ลดความอ้วนคงยังไม่เคยทราบมาก่อนว่าคลอเลสเตอรอลช่วยเสริมสร้างกระดูกได้ด้วย  เนื่องจากร่างกายสามารถทำการสังเคราะห์วิตามินดีได้เอง โดยอาศัยคลอเลสเตอรอลที่อยู่ในชั้นไขมันของผิวหนัง  ดังนั้นหากจินตนาการว่าผิวหนังเราไม่มีคลอเลสเตอรอลก็คงไม่มีวิตามินดีที่สำคัญ เพราะวิตามินดีช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และมีผลในการทำงานของเนื้อเยื่อต่างๆ   นี่คือข้อดีของคลอเลสเตอรอลที่ผู้ลดความอ้วนหลายคนยังไม่รู้ การนำเสนอข้อดีทั้ง 3 ข้อไม่ได้ต้องการที่จะให้คุณลดความมุ่งมั่นที่จะลดความอ้วน  แต่เป็นการเน้นย้ำคลอเลสเตอรอลนั้นมีความจำเป็นและร่างกายก็สามารถที่จะสร้างมันได้เองในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว และเราก็ไม่ควรรับรับประทานสารที่มีคลอเลสเตอรอลในปริมาณมากเกินไปเพิ่มเติมเข้าไปอีก เราสามารถลดการกินคลอสเรสเตอรอลในปริมาณน้อยได้อย่างถูกวิธีโดยเลือกใช้กรดไขมันกรดไขมันที่ไม่อิ่มตัวในการประกอบอาหาร เช่น… Read More

ยิ่งกินกล้วย ยิ่งได้สุขภาพแบบไม่กล้วยๆ มั่นใจได้เลยว่า ” กล้วย ” เป็นหนึ่งในผลไม้สุดโปรดของหลายๆคน ด้วยคุณประโยชน์ที่เราทราบกันดีว่ากล้วยช่วยให้อิ่มท้อง ไม่อ้วนง่าย ขับถ่ายคล่อง เราจึงมั่นใจได้ว่ากล้วยนั้นดีต่อสุขภาพครบทุกด้าน แต่ขอบอกว่าประโยชน์ของกล้วยไม่ได้กล้วยๆแค่เพียงเท่านี้ ยังมีประโยชน์ของกล้วยซึ่งมีความแปลกแต่ดีต่อสุขภาพในแบบที่คุณคาดไม่ถึงมาฝากกัน ลดอาการซึมเศร้าด้วยกล้วย นอกจากกล้วยนั้นจะเป็นแหล่งของสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเครตเพราะอุดมไปด้วยแป้ง และน้ำตาลแล้ว กล้วยยังมีโปรตีนทริปโตเฟน  ซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นสารสื่อประสาทเซโรโทนิน  อันเป็นสารแห่งความสุข สงบ เพิ่มความผ่อนคลายได้เช่นเดียวกับฮอร์โมนเอนโดรฟินที่ให้ความสุขกับร่างกาย หากอยากลองพิสูจน์ดูสักครั้ง คุณก็ลองรับประทานกล้วยดู ว่าคุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายได้มากขึ้นหรือไม่ กล้วยป้องกันโลหิตจาง กล้วยนั้นมีธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อระบบหมุนเวียนโลหิตของร่างกาย เพราะธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญของรงควัตถุที่ชื่อว่าฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง  หากฮีโมโกลบินมีปริมาณเพียงพอก็จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเม็ดเลือดให้สามารถดักจับออกซิเจนในอากาศได้ในปริมาณที่มากขึ้น เซลล์ในร่างกายจึงได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ในขณะเดียวกันการมีปริมาณเม็ดเลือดแดงที่เพิ่มขึ้นก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจาง กล้วยช่วยเพิ่มกำลังสมองแม้ยามรีบเร่ง เนื่องจากสมองมีการสะสมปริมาณสารอาหารที่น้อยกว่าอวัยวะอื่นๆของร่างกาย ดังนั้นการนำน้ำตาลไปเลี้ยงสมองจึงต้องเกิดขึ้นอย่างฉับไว และเพื่อให้สมองสามารถทำงานได้ดีขึ้น การรับประทานกล้วยก็เป็นอีกวิธีการที่ไม่เลว เพราะกล้วยมีวิตามินที่สำคัญที่มีความจำเป็นต่อสมองได้แก่ วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน) และวิตามินบี 12 (โคบาลามีน) กล้วยจึงช่วยให้สมองได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ  การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพมากขึ้น  เสริมสร้างสมาธิ สายตา การทรงตัว ตลอดจนสามารถควบคุมอารมณ์ต่างๆได้ดียิ่งขึ้น อาการเครียด หงุดหงิดก็มีโอกาสลดลง  คนเลิกบุหรี่ต้องกินกล้วย เพราะในกล้วยนั้นมีแร่ธาตุและวิตามินมากมาย การรับประทานกล้วยจึงสามารถทุเลาอาการอยากนิโคตินของคนที่เลิกบุหรี่ใหม่ๆได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการหิวบ่อย… Read More

แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการซื้อ ก็ช่วยลดความอ้วนได้ บรรดาเหล่าพ่อบ้าน แม่บ้านย่อมมีความสามารถในการเป็นขาช็อปที่แตกต่างกัน แต่มั่นใจได้เลยว่าพฤติกรรมการเลือกซื้อสินค้าของเขาและเธอเหล่านี้มีความเสี่ยงอย่างมหาศาลที่จะทำให้การลดความอ้วนพังพินาศ  ดังนั้นรีบสังเกตพฤติกรรมของตนเองรวมถึงคนในครอบครัวที่กำลังลดความอ้วนอย่างด่วน ว่ามีใจรักในการซื้อของเช่นนี้หรือไม่ ซื้ออาหารมาตุนไว้เสมอ ด้วยความเคยชินกับพฤติกรรมการซื้ออาหารคราวละมากๆมาตุนเก็บไว้รับประทานหรือขี้เกียจต้องเดินทางไปซื้อบ่อยๆ ย่อมนำมาซึ่งความวิบัติในการลดความอ้วน เพราะอาหารปริมาณมากและหลากชนิดที่คุณเก็บตุนไว้จะดึงดูดใจให้เกิดความหิว และคิดจะกินมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มารู้ตัวอีกทีก็ตอนที่อาหารเหล่านั้นหมดไปแล้ว  จึงควรวางแผนการทำอาหารในแต่ละวัน และเลือกซื้อเท่าที่จำเป็น เพราะนอกจากจะช่วยลดความอ้วนแล้ว ยังช่วยให้คุณได้รับประทานอาหารที่สดใหม่ และช่วยประหยัดเงินได้ด้วยนะ  ซื้ออาหารจานด่วน เมื่อมีชีวิตเร่งรีบและเห็นว่าสิ่งอื่นสำคัญกว่าสุขภาพ คนที่ลดความอ้วนบางกลุ่มจึงเลือกซื้ออาหารจานด่วนแทนการทำอาหารรับประทานเอง เช่น อาหารตามสั่งริมทางที่ใช้น้ำมันเยอะๆ มีการล้างกระทะที่ไม่สะอาด  บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปที่ให้ความอิ่มท้องแต่ปราศจากซึ่งสารอาหารใดๆ  อาหารฟาสต์ฟู้ด เช่น แฮมเบอเกอร์  ฮอทดอก พาย ซึ่งมีปริมาณคลอเลสเตอรอลสูงปรี้ด   การทำอาหารเองจึงเป็นหนทางที่ดีที่สุดเพราะมั่นใจได้อย่างเต็มร้อยว่าอาหารที่กินสะอาดปลอดภัย ซื้อของลดราคา ของลดราคาส่วนใหญ่ในประเภทของอาหารที่นิยมลดราคากัน ได้แก่ พวกของขนมขบเคี้ยว ขนมกรุบกรอบขนมปัง หรือถ้าเป็นผักผลไม้ เนื้อสัตว์ที่ลดราคานั้นคุณสามารถเลือกซื้อได้  แต่จะต้องตรวจสอบจนมั่นใจแล้วว่ามีความปลอดภัยไร้สารพิษ  สิ่งที่น่ากลัวยิ่งไปกว่านั้นคือการซื้อของลดราคาแบบซื้อแหลกด้วยความเสียดายที่จะทำให้กักตุนของเหล่านั้นไว้ จนอดใจไม่ไหวที่จะเขมือบมัน ซื้อผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนที่ไม่น่าเชื่อถือ แม้ว่าผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนจะมีบรรจุภัณฑ์ที่น่าเชื่อถือ หรือมีฉลากที่แสดงถึงส่วนประกอบ มีข้อมูลทางโภชนาการอย่างชัดเจนครบถ้วน มีคำโฆษณาการันตีว่าช่วยลดความอ้วนได้ แต่คุณอย่าเพิ่งรีบตัดสินใจซื้อ ขอให้คุณศึกษาข้อมูลให้มั่นใจว่ามันปลอดภัยจริงๆ คิดให้มากก่อนที่จะเลือกซื้อมาลดความอ้วน เพราะอาจส่งผลเสียระยะยาวต่อสุขภาพ และทำให้การลดความอ้วนเป็นไปได้ยากขึ้น นี่คือพฤติกรรมการเลือกซื้อของสุดแย่ ที่ควรปรับเปลี่ยนเพื่อนำมาสู่ความสำเร็จในการลดความอ้วนอย่างแท้จริง แม้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้อาจไม่สามารถเปลี่ยนได้ในทันทีแต่เชื่อเถอะว่าทำแล้วดีต่อสุขภาพจริงๆ… Read More

ดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรงด้วยวิธีง่ายๆที่คุณก็ทำได้ ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปนานเท่าไรประโยคที่เราได้ยินอย่างคุ้นหูว่า” ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว” ก็สามารถนำมาใช้ได้เสมอ เพราะสุขภาพจิตของเรานั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้สามารถดำเนินชีวิตต่อไปอย่างเข้มแข็ง และมีผลต่อสุขภาพกายที่ยอดเยี่ยมของคุณอีกด้วย ดังนั้นหากเกิดอาการเครียด ว้าวุ่นใจเมื่อใดให้ลองมาเสริมสร้างสุขภาพจิตให้เข้มแข็งพร้อมทั้งรับมือกับทุกสิ่งที่เผชิญเข้ามาได้ด้วยวิธีการเหล่านี้เลย ตะโกนให้ก้องป้องกันสุขภาพจิต เลือกสถานที่ที่เต็มไปด้วยธรรมชาติหรือมีอากาศถ่ายเทสะดวก สูดลมหายใจของคุณให้เต็มปอด ค่อยๆปล่อยลมหายใจโดยใช้มือสัมผัสกับหน้าท้อง แล้วตะโกนด้วยเสียงอันดังก้องในสิ่งที่คุณเครียดออกไปให้ธรรมชาติได้รับรู้ แล้วคิดเสียว่าเราได้ทิ้งสิ่งที่ทำให้สุขภาพจิตของเราหมองหม่นออกไปแล้ว เราจะต้องคิดใหม่ ทำใหม่ เพื่อสิ่งดีๆที่รออยู่ เอาความทุกข์ฝากฟ้าไว้ก่อน เราจัดการได้เมื่อไหร่ให้มาขอบคุณฟ้า เป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ช่วยเปลี่ยนสุขภาพจิตให้คิดในแง่บวก นวดฝ่าเท้าผ่อนคลายจิตใจ ลองถอดรองเท้าคู่โปรดออกเสียก่อน จากนั้นเอาเท้าสัมผัสบนผืนหญ้าหรือก้อนกรวด ค่อยๆก้าวเดินอย่างมีสติในทุกๆก้าว นำเอาสมาธิมาอยู่ที่เท้า ลบความคิดแง่ร้ายออกไป กุศโลบายที่สำคัญของวิธีการนี้คือการนวดฝ่าเท้า เพราะตำแหน่งต่างๆของฝ่าเท้ามีความสัมพันธ์โดยตรงกับกระบวนการต่างๆของอวัยวะภายในและภายนอกร่างกาย จากผลการวิจัยเมื่อลองให้อาสาสมัครกระทำตามวิธีการนี้  ก็พบว่าสามารถช่วยผ่อนคลายสุขภาพจิตใจ และลดอาการนอนไม่หลับได้อย่างเหลือเชื่อ ปั่นจักรยานบนถนนกว้างสร้างสุขภาพจิต ปัจจุบันการปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะความมุ่งมั่นในจุดหมายปลายทางรวมถึงการสติในการทรงตัวนั้นช่วยในการเสริมสร้างสมาธิของเหล่านักปั่นได้เป็นอย่างดี จนลืมไปเลยว่ามีเรื่องที่ก่อให้เกิดความกังวลต่อสุขภาพจิตอยู่  ระหว่างปลายทางที่ปั่นจักรยานทำให้เราได้เห็นภาพวิถีชีวิตของผู้คน รวมถึงธรรมชาติมากมายที่ทำให้คุณได้เรียนรู้ และผ่อนคลายสุขภาพใจ  แต่สิ่งที่สำคัญคือคุณจะต้องเลือกเส้นทางในการปั่นจักรยานที่มีความปลอดภัยและเหมาะสมด้วยนะ นี่เป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งของวิธีการดูแลสุขภาพจิตสุดเจ๋งที่เรามั่นใจว่าไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ ขอเพียงคุณให้สุขภาพจิตใจของคุณได้ปลดปล่อยกับความเครียดหรือการแบกรับสิ่งต่างๆที่ผันเปลี่ยนไปเสียบ้าง เมื่อจิตใจกระชุ่มกระชวยขึ้นก็กลับมาลุยกับมันใหม่ นอกจากจะเปี่ยมไปด้วยสุขภาพจิตที่เข้มแข็งแล้ว คุณยังมีกำลังใจและมีแนวความคิดใหม่ในแง่บวกที่ดีขึ้นในการใช้ชีวิตอีกด้วย อย่าลืมดูแลสุขภาพกายไปพร้อมกับสุขภาพจิตด้วยนะคะ  

3 ข้อดีของการลดความอ้วน ถ้ายิ่งรู้ แล้วจะยิ่งลด การลดความอ้วนเป็นสิ่งที่ผู้คนส่วนใหญ่ที่อ้วนพึงปรารถนา แต่ก็มีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่ไม่ใส่ใจกับสุขภาพของตนเอง  ไม่จริงจังในการลดความอ้วน ปล่อยให้ความอ้วนทำร้ายร่างกายต่อไป สำหรับใครที่เป็นหนึ่งในคนที่ยังขาดความตระหนักในเรื่องนี้ ลองทบทวนตัวเองดูสักนิด เพราะคุณภาพชีวิตที่ดีและมีความสุข สำคัญยิ่งกว่าการกินอย่างมีความสุขนะจ้ะ 1.ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคที่น่ากลัว เนื่องจากคลอเลสเตอรอลเป็นสารที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้เอง และไม่จำเป็นต้องได้รับจากนอกร่างกายมากเกินไป เมื่อเข้าสู่สภาวะของความอ้วนระบบในร่างกายจึงทำงานผิดปกติ อาจมีไขมันอุดตันในเส้นเลือดมากเกินไป  เป็นที่มาของโรคความดันโลหิตสูง  โรคหัวใจ  โรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังเหนี่ยวนำให้ฮอร์โมนทำงานผิดปกติ  ในกรณีของฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด หากทำงานรวนจะส่งผลให้มีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน  การไม่ลดความอ้วนจึงยิ่งทำให้คุณใกล้ชิดกับโรคพวกนี้มากยิ่งขึ้น 2.ลดความตายให้ไกลตัว แน่นอนว่าการลดความอ้วนช่วยทำให้อายุยืนขึ้น เพราะเมื่อลดแล้วจะมีสภาพร่างกายที่ดีขึ้น ร่างกายได้มีโอกาสทำหน้าที่ของตัวเองมากขึ้น  ความเสี่ยงในการเป็นโรคน้อยลงก็ย่อมอยู่ใกล้จากความตายน้อยลงเช่นกัน กระทรวงสาธารณสุขได้รณรงค์ให้มีการลดพุงเพราะ “ยิ่งรอบเอวมาก อายุก็จะยิ่งน้อยลง ” เพราะฉะนั้นรีบลดความอ้วน ขยับพุงให้เล็กลง เพื่อต่อลมหายใจให้ยาวนานขึ้นอยู่กับคนที่คุณรักไปนานๆกันดีกว่า แถมเมื่อพุงน้อยลง ยังช่วยทำให้ดูอ่อนวัยขึ้นด้วยนะ 3.ลดอุปสรรคของชีวิต เสริมสร้างความมั่นใจ ความอ้วนทำให้เกิดอาการข้างเคียงหลายอย่างเช่น การเคลื่อนไหวที่ลำบาก ความอึดอึด การเกิดอาการคันตามผิวหนัง  เหงื่อมีกลิ่นเหม็น  เหนื่อยง่าย สร้างความกังวลใจจนไม่อยากที่จะอยู่ใกล้คนรอบข้าง แต่เมื่อคุณเริ่มลดความอ้วน คุณจะสัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ดีขึ้น   พร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยมั่นใจมากยิ่งขึ้น และแน่นอนว่าอุปสรรคในชีวิตจะลดลง โอกาสก็จะมากขึ้นตามไปด้วย ที่สำคัญการลดความอ้วนยังช่วยลดอุปสรรคทางการเงิน เพราะเมื่อคุณกินเยอะ… Read More