ลดน้ำหนัก (3)

เมื่อฉันเริ่มลดน้ำหนัก แล้วต้องเตรียมตัวอย่างไร

เมื่อฉันเริ่มลดน้ำหนัก แล้วต้องเตรียมตัวอย่างไร

การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่พูดง่าย แต่เมื่อคิดจะลงมือกระทำอย่างจริงจังนั้นต้องใช้ความมุ่งมั่นและระยะเวลาพอสมควร สำหรับใครที่คิดว่าถึงฤกษ์งามยามดีในการลดน้ำหนักแล้ว อย่าละเลยที่จะเตรียมการวางแผนในการลดน้ำหนัก เพราะวางแผนดีมีชัยไปกว่าครึ่ง

ลดน้ำหนัก (2)

สร้างความเข้าใจกับตัวเอง

เมื่อคิดที่จะลดน้ำหนักแล้ว จงอย่าได้ลังเลใจอีกเลย  ให้คุณงัดความรู้สึกแห่งความมุ่งมั่นตั้งใจออกมา พยายามบอกกับตัวเองเสมอว่าเมื่อเรากินแล้วอ้วนได้ เราก็สามารถที่จะลดมันได้เช่นกัน  การลดความอ้วนเป็นผลดีต่อสุขภาพเสมอ การรีบลดเสียตั้งแต่ตอนนี้ย่อมมีชัยไปกว่าการผลัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการลดความอ้วนที่ยากขึ้น และเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บมากขึ้น อย่ารอช้า และจงรักตัวเองให้มาก

หาข้อดี ข้อเสียของตนเอง

สำรวจนิสัยของตนเองในเรื่องของการรับประทานอาหาร บันทึกลงในกระดาษเลยว่าชอบอาหารอะไรมากที่สุด ซึ่งสามารถพนันได้เลยว่าส่วนใหญ่ของที่คุณชอบจะเป็นพวกอาหารที่มีคลอเลสเตอรอลสูง หรือเป็นของหวานที่ปริมาณน้ำตาลสูง นอกจากนี้ยังต้องสังเกตพฤติกรรมการกิน เช่น ชอบกินจุบกินจิบหรือไม่ เกลียดการรับประทานผักหรือไม่  อาหารแต่ละวันที่กินครบหรือขาดจาก 3 มื้อหรือไม่ ขั้นตอนนี้ต้องอาศัยความซื่อสัตย์ของคุณเอง  เขียนพฤติกรรมของคุณในอดีตไว้ด้านซ้ายมือ จากนั้นเขียนพฤติกรรมที่ควรแก้ไขไว้ด้านขวามือ  ส่วนพฤติกรรมที่ไม่เสี่ยงต่อความอ้วนเดิมๆที่เคยทำก็ให้ทำตามปกติ

 วางเป้าหมายระยะสั้น

การกำหนดเป้าหมายเพื่อลดความอ้วนจะต้องดูขีดความสามารถของตัวเอง ว่ามีความสามารถพอที่จะลดน้ำหนักได้ตามระยะเวลาเหล่านั้นหรือไม่  เช่น ฉันจะสามารถลดน้ำหนักให้ได้ 3  กิโลกรัมภายในระยะเวลา 1 เดือน ซึ่งเป็นเป้าหมายระยะสั้นที่ท้าทาย และมีโอกาสที่จะทำได้  ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรตั้งเป้าหมายของการลดน้ำหนักที่ต่ำเกินไป หรือกดดันตัวเองด้วยการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป การตั้งเป้าหมายจึงควรดำเนินการอย่างต่อเนื่อง และเพิ่มระดับความยากที่สูงขึ้นเรื่อยๆ ในระดับที่เราทำได้ เพราะการลดน้ำหนักต้องใช้ระยะเวลาให้ร่างกายค่อยๆได้ปรับสภาพด้วย

Vegetable salad with cheese

หาข้อมูลและแรงบันดาลใจ

ข้อมูลหรือแนวทางการลดน้ำหนักที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนักที่เห็นผล ไม่กลับมาอ้วนอีก และยังมีความปลอดภัย  ในปัจจุบันมีข้อมูลข่าวสาร รวมถึงหนังสือที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากมาย ที่ให้ทั้งความรู้ และวิธีการรับประทานอาหารตลอดจนการใช้ชีวิตเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีตัวอย่างมากมายของผู้ที่ลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ  คุณจึงสามารถเลือกวิธีการที่เหมาะสมและปลอดภัยกับตัวเอง หรือถ้าใครไม่มั่นใจก็สามารถปรึกษานักโภชนาการ หรือผู้ซึ่งมีความรู้ในการลดน้ำหนักก็เป็นอีกแนวทางที่ดี

การลดน้ำหนักเปรียบเสมือนการพลิกชะตาชีวิตของตนเองอย่างยิ่งใหญ่ เพราะรางวัลที่ได้คือสุขภาพที่ดี และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ดังนั้นในขั้นของการเตรียมความพร้อมนี้ หากเริ่มต้นดีก็เป็นก้าวแรกที่สำคัญอีกก้าวหนึ่ง เราขออวยพรให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จต่อไป

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>