ลดความอ้วน (3)

เคล็ดลับดูแลสุขภาพตับ แค่หลับให้พอ

เคล็ดลับดูแลสุขภาพตับ แค่หลับให้พอ

การนอนหลับเป็นกิจวัตรประจำวันที่เกิดขึ้นไปตามนาฬิกาชีวิตของร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าชีวิตที่เร่งรีบและการทำงานอย่างหนักหน่วงของผู้คนในปัจจุบัน ส่งผลให้เห็นสิ่งอื่นสำคัญกว่าสุขภาพของตัวเอง ยอมอดหลับเพื่อทำงาน ซึ่งถือว่าเป็นการละเลยสุขภาพอย่างเลี่ยงไม่ได้ โดยหารู้ไม่ว่าการนอนหลับมีความสำคัญกับทุกอวัยวะของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือสุขภาพของตับ

ลดความอ้วน (1)ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยสร้างความสมดุล  ช่วยกำจัดสารพิษให้กับร่างกาย และเป็นศูนย์ควบคุมการทำงานของวิถีเมทาบอลิซึมที่มากที่สุดอีกศูนย์หนึ่ง   ไม่ว่าจะเป็นกระบวนการเก็บสะสมน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในรูปของไกลโคเจน  กระบวนการสลายไกลโคเจนให้กลายเป็นกลูโคสสำหรับใช้ในสภาวะที่ร่างกายขาดน้ำตาล  กระบวนการกำจัดยูเรียซึ่งถือว่าเป็นการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย  รวมถึงมีความเกี่ยวข้องกับการเก็บสะสมหรือสลายไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายอีกด้วย  เห็นตับทำงานหนักขนาดนี้แล้ว เจ้าของตับอย่างเราคงต้องช่วยฟื้นฟูสุขภาพตับให้ทำงานเจ๋งขึ้นอีกแรงแล้วล่ะ

แน่นอนว่าการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับการทำงานของตับ เพราะช่วงเวลาการทำงานของตับคือ ช่วงเวลา 1.00 น.-3.00 น.  ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เราหลับพอดีนั่นเอง เราจึงควรที่จะนอนหลับให้สนิทเพื่อให้ตับสามารถทำงานตามหน้าที่ของมันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพที่สุด

นอกจากนี้สมองในส่วนของต่อมไพเนียลจะทำการหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ควบคุมการทำงานของนาฬิกาชีวิต มีผลต่อทุกระบบอวัยวะของร่างกายรวมถึงตับด้วย สารชนิดนี้จะถูกหลั่งในที่มืดซึ่งก็คือช่วงเวลากลางคืน  เมลาโทนินจะเกิดการหลั่งที่น้อยลงหรือหยุดการหลั่งทันทีที่สภาพแวดล้อมนั้นมีแสงแม้จะเป็นปริมาณแสงเพียงเล็กน้อยก็ตาม นั่นหมายความว่าการที่คุณเลือกนอนตอนกลางวัน แต่มาอดนอนตอนกลางคืน  เมลาโทนินจะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ ตับก็เช่นกัน

ลดความอ้วน (2)สำหรับเคล็ดลับในการนอนหลับให้ตับดีสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยวิธีการนอนหลับแบบธรรมดาที่เราทราบกันดีอยู่แล้ว โดยยึดหลักว่าก่อนที่จะหลับจะต้องทำจิตใจให้สบาย ปล่อยวาง ไม่เครียด  เลือกนอนในท่าที่หายใจสะดวก  มีอากาศถ่ายเทที่ดี  และควรนอนหลับให้เพียงพอในระยะเวลา 8 ชั่วโมง โดยเริ่มเข้านอนในช่วงระยะเวลาประมาณ 22.00 น.  และอย่าลืมตื่นเช้าเพื่อรับอากาศที่แจ่มใส การตื่นสายจะทำให้คุณพลาดจากการสูดอากาศยามเช้า  ซึ่งเป็นช่วงที่มีปริมาณออกซิเจนมากที่สุดไปอย่างน่าเสียดาย

นี่เป็นแค่ส่วนหนึ่งของกระบวนการดูแลตับ ที่จะช่วยส่งเสริมให้ตับสามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ก่อนที่ตับจะมีการทำงานอย่างหนักจนคุณต้องเผชิญกับโรคตับแข็งหรือมะเร็งตับ  อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อช่วยดูแลสุขภาพตับ และแน่นอนว่าถ้าตับดี สุขภาพร่างกายของคุณก็จะดีตามไปด้วย แค่นี้ก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วล่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>