ลดน้ำหนัก (1)

ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายอย่างรู้จริง ดีจริง

ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายอย่างรู้จริง ดีจริง

ลดน้ำหนัก (1)การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญสารอาหารที่เราได้รับประทานเข้าไปให้อยู่ในรูปของพลังงาน  ซึ่งอันที่จริงๆแล้วการที่ร่างกายของเราได้ออกแรงขยับจากการทำงานบ้าน  หรือการยกของเพียงครั้งคราวก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้อย่างหนึ่งแล้ว  แต่สิ่งที่คนลดความอ้วนต้องการมากไปกว่านั้นก็คือการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญสารอาหารส่วนเกิน หรือสารอาหารที่มีการสะสมอยู่ในร่างกายมากเกินความจำเป็น ซึ่งอาจทำให้เกิดความหักโหม จนเกิดสภาวะร่างกายรับไม่ไหวขึ้นมาได้ในขณะที่ลดความอ้วน

 

 

สิ่งที่คุณยังไม่เคยรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เนื่องจากการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์โดยตรงกับกระบวนการหายใจเข้าออกของร่างกาย การออกกำลังกายจึงช่วยเผาผลาญสารอาหารซึ่งส่วนใหญ่มีธาตุคาร์บอนเป็นองค์ประกอบให้อยู่ในรูปแก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ แล้วขับออกผ่านทางกระบวนการหายใจ  จึงแบ่งประเภทของการออกกกำลังกายได้เป็น 2 ประเภทใหญ่ๆเช่นเดียวกับกระบวนการหายใจ ได้แก่  การออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจน  (Aerobic exercise)  และการออกกำลังกายโดยไม่ใช้ออกซิเจน  (Anaerobic  exercise)

แต่การออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจนนั้นจะต้องใช้ออกซิเจนเป็นตัวรับอิเล็คตรอนตัวสุดท้ายในกระบวนการหายใจ  ทำให้การเผาผลาญพลังงานโดยวิธีนี้สามารถสลายพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายโดยไม่ใช้ออกซิเจน ถึง  18 – 19 เท่า เช่น การวิ่งมาราทอน หรือการออกกำลังกายชนิดอื่นที่มีความต่อเนื่องอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์  ซึ่งสำคัญมากสำหรับคนที่ลดความอ้วน

ลดน้ำหนัก (3)ออกกำลังกายทั้งนานและหนักดีจริงหรือ

จะเห็นได้ว่าเมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย ก็จะทำให้สามารถเผาผลาญส่วนเกินของร่างกายได้มากขึ้น แต่หากมีการออกกำลังกายด้วยความยาวนานอย่างหักโหมเกินไป ก็จะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อเมื่อยล้าปวดเมื่อย  รู้สึกหิวตามมาอีก  และในที่สุดก็ต้องกลับไปรับประทานอาหารอีกครั้งหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งคงเป็นเรื่องที่แย่มากในการลดความอ้วน  สำหรับคนที่ออกกำลังกายในระยะสั้นๆเกินไป  ร่างกายก็ไม่สามารถที่จะเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สัญญาณง่ายๆที่จะบ่งบอกว่าร่างกายเราได้ใช้พลังงานไปแล้วก็คือ รู้สึกร้อนในร่างกายและเสียเหงื่อทั้งตัว

ออกกำลังกายใครก็ทำได้ แค่รู้จักแบ่งเวลา

ดังนั้นจึงต้องมีการออกกำลังกายในระยะเวลาที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และต่อเนื่อง   ในหนึ่งสัปดาห์คุณควรมีเวลาอย่างน้อย 3 วัน วันละ 1 ชั่วโมงเพื่อออกกำลังกาย โดยอาจออกกำลังกายด้วยกิจกรรมที่คุณชื่นชอบและสนุกไปกับมัน เลือกช่วงระยะเวลาที่คุณว่างแค่ช่วงระยะเวลาสั้นๆ คือช่วงตอนเช้าหรือตอนเย็นของวัน  เพื่อความแม่นยำคนที่ลดความอ้วนอาจมีการคำนวณพลังงานของอาหารที่รับประทานใน 1 วัน โดยอาจกำหนดเป้าหมายว่าฉันจะเผาผลาญพลังงานให้ได้อย่างน้อย 1 ใน 3 ส่วน ของพลังงานทั้งหมดที่กิน

หวังเป็นอย่างยิ่งว่าการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนด้วยความเข้าใจในความหมายและกระบวนการต่างๆ จะช่วยให้สามารถตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายได้  และสนุกไปกับมัน โดยจะต้องออกกำลังกายอย่างรู้เวลา แต่มีความต่อเนื่อง แค่นี้ก็สุขภาพดี ไม่ต้องกังวลกับความอ้วนได้แบบจีรังยั่งยืนแล้วล่ะ

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>