magnesium

ควบคุมน้ำหนัก

tips18

ควบคุมน้ำหนัก

magnesium

น้ำหนักส่วนเกินจนทำให้เกิดถาวะอ้วนนั้นย่อมมีสาเหตุที่มาที่ไปเสมอ หลักโดยทั่วไปที่เรารู้กันก็คือการที่มวลไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น จากการที่เราทานเข้าไปมากเกินความต้องการ และไม่ได้รับการเผาผลาญออกไปจนเกิดการสะสมในร่างกายตามจุดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ต้นแขน ขา สะโพง พุง ให้คุณได้รำคาญอยู่บ่อยๆ และหากว่าเราปล่อยทิ้วไว้จนร่างกายสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ ย่อมทำให้เกิดอันตรายตามมา เพราะทำให้ร่างกายขาดความสมดุล เป็นสาเหตูที่ทำให้เกิดโรคร้ายตามมา อาทิ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เป็นต้น เราจึงต้องให้ความสำคัญในการลดไขมันในร่างกายลงสู่ระดับสมดุลและปลอดภัย ซึ่งวิธีการลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกาย หรือลดความอ้วนมีอยู่ 2 วิธีได้แก่

153518554belly-fat ลดระดับการได้รับแคลอรีจากอาหารด้วยการปรับการกิน โดยปรับวิธีการกินให้เหมาะสมและถูกต้อง โดยการกินอาหารที่มีจำนวนแคลอรีต่ำให้มากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้บางชนิด ธัญพืชไม่ผ่านการขัดสี แล้วทานอาหารที่มีแคลอรีสูงให้น้อยลง จำพวกของทอก มัน เนื้อสัตว์ติดมัน ขนมกรุบกรอบ น้ำอัดลม ในบางรายอาจจะทำร่วมกับการลดอาหาร ออกกำลังกายให้มากขึ้น เพราะว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นการเผาผลาญเอาแหล่งพลังงานในร่างกายมาใช้ โดยคนที่อ้วนก็ควรจะมีกิจกรรมให้มากกว่าปกติ โดยการออกกำลังกายไม่จำเป็นว่าต้องเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวเท่านั้น การเดิน วิ่งให้มากขึ้นก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีเหมือนกัน

ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดๆก็ตามในการลดความอ้วน การตะหนักถึงสิ่งที่รับประทานเข้าไปถือเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก ดังนั้นการเลือกคำนวณปริมาณแคลอรีที่จะได้รับในแต่ละวันนั้นจะช่วยทำให้เราจัดการได้ง่ายขึ้น โดยการนำน้ำหนักคูณด้วย 25-35 ก็จะได้เป็นจำนวนแคลอรีที่ควรได้รับในแต่ละวัน
อย่างไรก็ตาม วิธีการลดความอ้วน ทั้งการคำนวณปริมาณอาหาร การออกกำลังกาย ก็ต้องได้รับการปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพราะการลดอาหารบางชนิดเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหารได้ หากสาวๆคนไหนสนใจลดความอ้วนล่ะก็ ต้องศึกษาข้อมูลดีๆก่อนนะคะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>